Как массаж помогает облегчить боль
Всякий раз, когда вы ощущаете стресс или боль, массаж поможет вам почувствовать себя лучше. Это движения нажатия, растирания кожи и мышц.
Самомассаж может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия или артрит. Однако эта процедура не должна заменять традиционное лечение.
У нас есть области плотных мышечных волокон, также известные как триггерные точки, которые могут развиваться в любой области тела. Когда наши мышцы находятся в напряженном положении, у нас развивается локальный энергетический кризис.
Массаж и растяжка могут ускорить локальный метаболизм питательных веществ в этой области и позволить мышечным белкам актину, миозину и титину разблокироваться, чтобы кровь, наполненная питательными веществами, могла попасть в эту область и пополнить энергетический цикл клетки.
6 шагов, которые нужно помнить, чтобы облегчить боль с помощью самомассажа
- Тепло: аккуратно согрейте область, подлежащую лечению, с помощью источника тепла, такого как горячий компресс, горячая ванна или гидромассажная ванна; или широкие движения, такие как бег на месте или плавание.
- Идентификация: Определите область, над которой нужно работать. Помните, что в 85% случаев триггерные точки относятся к боли в несколько отдаленной области, поэтому следите за ними, чтобы лучше определить мышцы, которые могут вызывать вашу боль или проблему.
- Компрессия: применяйте компрессию с помощью теннисного мяча или прыгающего мяча, а не руками или силой. Сохраняйте дискомфорт на уровне 5/10 и удерживайте от 20 до 30 секунд, используя только 20 процентов своей силы.
- Растяжка: приведите эту область в положение растяжения, затем используйте 20% своей силы для сокращения, задержитесь на 20 секунд. Лучше всего сосредоточиться на долгом, медленном выдохе продолжительностью 15-20 секунд. Это может помочь нам активировать парасимпатическую нервную систему и позволить снять давнее мышечное напряжение.
- Диапазон движений: переместите область, над которой вы только что работали, и все близлежащие суставные сегменты на максимально безболезненное расстояние. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть расслабленным и гибким в своих движениях.
- Повторение: выполняйте эту последовательность ежедневно, пока не заметите изменения. По мере того, как вы будете лучше осознавать воспаленные и перевязанные области мышц, вы сможете сократить частоту и продолжительность сеансов самообслуживания. Вам будет лучше сосредоточиться непосредственно на самых сложных областях, выполнить работу и перейти к другим областям.
Занимайтесь своим здоровьем с помощью массажных процедур – тело будет вам благодарно.
Это может быть интересно
Смотреть все статьи »