Тем не менее, исследование 2020 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, изучало влияние 5-минутной перкуссии на диапазон движения икроножной мышцы и показало, что диапазон движения при тыльном сгибании (когда вы поднимаете ногу от лодыжки) у 16 испытуемых улучшились в среднем на 5,4% по сравнению с контрольной группой, что привело к тому, что команда Австрийского университета Граца рекомендовала его использовать в качестве инструмента для разминки.
Кроме того, исследование 2021 года, проведенное Гарвардским институтом биологической инженерии Висса, также подтвердило преимущества массажных пистолетов, предполагая, что они ускоряют заживление мышц за счет ускорения выведения иммунных клеток, называемых нейтрофилами.
Перед тренировкой рекомендуется поработать с инструментом до 30 секунд над ключевыми мышцами, которые будут работать во время тренировки, и до 2 минут после нее. Также специалисты предлагают повторно активировать мышцы во время тренировки на 10-15 секунд.
Избегайте использования массажного пистолета, если он приводит к воспалению. Ваше тело воспаляется по множеству причин, от пищевого отравления до инфекции. Это создает нагрузку на тело, которое, возможно, еще больше усугубляется массажным пистолетом.
В предыдущих статьях мы рассмотрели несколько популярных и эффективных массажных пистолетов:
Обзор моделей массажных пистолетов
Обзор моделей массажных пистолетов, часть 2